在我二十多岁的时候，我将可以想象到最好的永利棋牌官方-只要我的头撞到枕头上，就可以立即入睡，并且醒来后恢复新鲜。现在很多时候，我发现自己在凌晨1点尝试瑜伽放松，因为我可以’虽然我睡着了’m tired, and there’早上给我提早报警。
一项新的研究表明，睡前吃零食可能是一件好事，它可以使您的身体摄取一定量的褪黑激素，以调节自然永利棋牌官方，并提供健康的碳水化合物来促进细胞更新。猜猜看，果汁冰沙’只是早餐！
睡前冰沙，使永利棋牌官方更佳
我们可以做到的原因很多’没有足够的永利棋牌官方，而衰老’永远是问题所在。呆在计算机前或在移动设备上浏览，这是无休止的待办事项清单，这些清单在早上等着您，不吃饭和在深夜里吃东西，这些只是您的大脑保持机敏并防止出现这种情况的几个原因您不会轻易入睡（来源）。
幸运的是，有解决方案！这些可以改善你的永利棋牌官方 10个就寝时间，例如放松身心的洗澡，每晚晚上同一时间入睡，在就寝时间2小时内（无论是平板电脑，计算机还是手机）避免明亮的屏幕，减少咖啡因的摄入，并避免大餐和饮酒晚上-这些简单的规则会产生长期影响。
但是，您也可以使用一些简单但非常有效的成分制成睡前lix剂，从而改善永利棋牌官方并减少入睡时间（来源）：
羽衣甘蓝
这些可靠的绿色食品可以帮助您更轻松地入睡，就像它们可以排毒和滋养您的身体一样。羽衣甘蓝的营养成分包含所有九种必需氨基酸，包括色氨酸。
有趣的是，您的身体将色氨酸转变为5-羟色胺，一种调节永利棋牌官方/唤醒周期的神经递质激素。继而，松果体使用5-羟色胺合成褪黑激素，褪黑激素是一种与健康永利棋牌官方有关的激素。
香蕉
钾和镁的重要来源，可在夜间放松肌肉，为身体细胞创造碱性环境，使其恢复活力。香蕉中的色氨酸含量也很高，色氨酸是改善永利棋牌官方的关键成分。
酸奶
酸奶和其他乳制品含有色氨酸以及钙，这有助于您的身体利用色氨酸生产褪黑激素。睡前喝些温牛奶自然会使您平静，但您的身体可能难以消化，这就是为什么含有益生菌的天然酸奶是更易消化的选择的原因。
奇异果
猕猴桃是另一种促进永利棋牌官方质量的成分，因为它们富含抗氧化剂（最近的研究表明它们可以改善永利棋牌官方）和5-羟色胺（5-羟色胺），这种激素有助于夜间入睡并在夜间维持永利棋牌官方。
亚麻种子
亚麻种子 富含omega-3必需脂肪酸，可减少焦虑和压力（某些导致失眠的主要原因）和色氨酸。
杏仁奶油
杏仁黄油含有高浓度的镁，可以放松肌肉，还有蛋白质可以帮助您将警惕的肾上腺素循环转换为休息和消化的循环，以实现良好的永利棋牌官方。
您可以将其中的一些组合或将它们全部放入搅拌机中，制成神奇的冰沙，以帮助您告别失眠症。
更好的永利棋牌官方晚上思慕雪
设备
- 搅拌机
原料
- 1 杯子 羽衣甘蓝叶
- 1 杯子 天然酸奶
- 1 成熟的香蕉
- 1 汤匙 生杏仁黄油
- 2 茶匙 亚麻籽
- 2 奇异果
- 1/2 杯子 杏仁奶
指示
- 混合所有成分，直到形成乳脂状并立即饮用。
笔记
这篇文章经过医学审查 Gina Jansheski博士， 执业已超过20年的董事会认证医师。学习更多关于 你好发光’这里的医学评论员。与往常一样，这不是个人医疗建议，我们建议您与医生交谈。
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本周开始（伴随切割精制糖和一般添加更多的蔬菜）。
我常常只能睡六个小时左右，而在那段时间我突然’m拥有最精致的rem永利棋牌官方。 （好的，我’我猜是因为梦vivid以求的生动梦境，醒来后安息了下来，并且在头脑中清楚地知道我的Rem更好）’的轶事证据，我明白了。我可以’不要说这就是为什么’肯定发生了我’我很高兴。我认为您可能会觉得这种反馈令人鼓舞。
I’m sure that it’很好，但是如果您想避免使用乳制品，那么淡化杏仁奶或椰奶是否可以作为安全的替代品呢？
我刚刚为我的儿子和我自己制定了加薪食谱。我们俩都喜欢。这对我们俩来说都是例行公事，甚至可能尝试其中的一些不同内容。谢谢你。
昨晚我已经尝试过这个食谱，它就像一个魅力！这也使我的皮肤焕发光彩，早晨看起来更年轻！！！我爱这个冰沙。我加了一匙蜂蜜。
您从哪里获得此信息？
“但是，您也可以使用一些简单但非常有效的成分制成睡前lix剂，从而改善永利棋牌官方并减少入睡时间 ”
从什么时候开始可以将所有食物放在肚子里上床睡觉。
请指教。
I’我深信人们为了获得页面点击率而做出愚蠢的毫无根据的评论。哦，当然还有钱。
人们请验证您的陈述。
是的！一世’d为此爱一个来源，因为我’m pretty sure I’d喝了将近300卡路里半天后难以入睡’睡前含糖。
您为什么认为睡在冰沙上不好呢？所有这些食物就是您的身体所需要的！试试吧 ！在你判断之前
这冰沙看起来很好吃！我可以将亚麻换成奇亚籽，然后尝试一下！
精美的玻璃杯可为您提供精美的冰沙…你在哪里得到它？
哦，这看起来棒极了！我总是在寻找睡前要吃的新美味：)
一份食物中含有多少卡路里？
这是我必须尝试的事情。最近我的永利棋牌官方习惯变得很怪异，因此这可能是改善我的永利棋牌官方方式的窍门。奖金：它’不是安眠药，所以我’我更加兴奋地尝试了。